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    180天减轻55斤的有效方法----来自三明博峰生物小胡的心路报告

    [ 更新时间:2019-06-14 ]

    悉尼fc球员名单 www.d6zo.net  先来个自我介绍吧!我身高1米80,原来体重220斤,经过半年减重,现在165斤,将减肥心得和大家分享一下。
          以前我特别喜欢吃零食和饮料,自从减肥以后不仅戒掉了所有的零食和饮料,就连饮食也进行了严格的控制。
          这是我每日的饮食安排:
            7:00 起床,喝一杯温水(润肠通便);
            7:30 吃早饭:鸡蛋(水煮),牛奶(脱脂),馒头,全麦面包等;
            11:30~12:00 吃午饭:一般是小半碗米饭,定量,吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花,青菜,芹菜等),饭前会喝汤增加饱腹感;

            5:00 晚饭多是汤类、粥类,宜清淡,忌油腻;
            22:30 喝一杯牛奶(促进睡眠)。
          限制饮食的第一周非常不适应,虽然食欲旺盛,但还能坚持,限制饮食的第二周,食欲已经无法压抑,运动也提不起精神,所以减肥的第二周我给自己放了一天假,稍缓情绪后减肥如初进行。减肥的第三周基本已经习惯了减肥的生活,一切的痛苦也就不那么难熬了,并且体重减轻后的外形改变会更加激励自己努力的减肥。
          为了能有更好的形态,我经常跑步,我基本的锻炼强度是一个礼拜跑3次,每次6公里。偶尔做做腹肌运动和胸肌锻炼。跳绳和散步也是我轮流做的最多运动。仰卧起坐做了一些,目的帮助增加腹部代谢。运动之前一定要有热身,做些舒展运动,轻微的就可以,但是一定要规律每天运动就效果非常好。
          总的来说做好如下几。1.改掉肥胖前不良饮食习惯(如:爱喝高热量饮料、碳酸饮料,每歺吃饭吃到肚子痛,天天好吃、运动又少等等不良饮食习惯。2:科学减肥,不是绝食,三歺都要吃,只不过把食量,减到以前的60%~70%,歺歺半饱就可以。3:坚持运动,阶段性的变换不同的运动方式,长时间的保持消耗能量大于吸收能量,瘦下来是必然的?;褂幸痪渥钪匾幕?,“在整个瘦身过程中,要有坚强的意志力,敢于对抗饥饿,一旦瘦身成功,就要用新的饮食习惯,塑造自己新的活法”。

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